为什么睡前不建议喝牛奶?睡觉前喝牛奶到底好不好

时间:2022-07-01 16:36:10

睡前不建议喝牛奶的原因是:从消化科的角度看,睡前喝牛奶可能会引起胃食道反流的情况,而且像肾结石患者、乳糖不耐受者、消化道疾病患者、胆囊炎和胰腺炎患者是不适合喝牛奶的,所以不建议睡前喝牛奶。睡觉前喝牛奶到底好不好其实是因人而异的,适合喝牛奶的人,睡前喝牛奶可以缓解饥饿、安神助眠。

睡前喝牛奶是可以助眠又补钙的。因为牛奶中含有L-色氨酸,这种成分能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素。5-羟色胺又叫血清素,是一种重要的中枢神经递质,研究发现其对睡眠有促进作用,而褪黑素则对睡眠其直接作用。

每100ml牛奶含钙量可达120mg,而且牛奶中的钙磷比例适当,有利于钙的吸收。12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的洗手。而且夜间排泄少,钙在体内滞留时间更长,更能充分吸收。

但是需要注意的是,睡前喝牛奶要适量,不要喝太多。如果喝太多,会增加起夜的概率,从而影响深度睡眠。另外,全脂牛奶的脂肪含量高,睡前喝太多可能会引起肥胖。一般来说,睡前喝牛奶控制在150-200ml,对睡眠或体重影响不会太大。如果是有身体疾病的人,就需要在医生的指导下饮用牛奶。

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